19-05-2022, 16:00
(12-05-2022, 14:33)vuahi Wrote: Parhaasta en itse tiedä, mutta tuntuu että tuo optimaalisen otelauta-treenin konfigurointi menee monella lähes neuroottiseksi.
Joskus kuulee mainittavan, että tärkeintä ei ole se, että miten roikkuu vaan että kunhan roikkuu ja riittävästi. Tähän perustuen oma protokollani sisältää ainoastaan 20mm raossa (beastmaker 1000) half crimppausta repeater-mallilla, eli (7sec roikkumista + 3sec lepoa) x 6. Eli yksi "toisto" sisältää 60sec ajan roikkumista ja lepoa 7/3 suhteella.
Tästä rakensin seuraavan ohjelman:
lämmittely
repeater (7+3sec x6)
1min tauko
repeater (7+3sec x6)
1min tauko
repeater (7+3sec x6)
10min tauko
repeater (7+3sec x6)
1min tauko
repeater (7+3sec x6)
1min tauko
repeater (7+3sec x6)
10min tauko
repeater (7+3sec x6)
1min tauko
repeater (7+3sec x6)
1min tauko
repeater (7+3sec x6)
Säädän painoa siten, että about 85% maksimiteholla menee jokainen toisto. Tämän voi tehdä lisäpainolla tai ottamalla painoa pois esim. taljan avulla tai jalalla maasta tukien. About 4-5 päivän välein tulee tehtyä, hieman fiiliksestä ja kiipeilyistä riippuen. Koska kyseessä on vaan kiipeilyä tukeva harjoite, niin kiipeily menee aina edelle.
Tuntuu, että sportissa power endurance tulee aina ensimmäisenä vastaan joten ehkäpä tällä saa sitä treenattua.
Juuri tällaista tietoa aiheesta kaipasinkin, suuret kiitoset vuahi! Tarkoitus olisi pitää homma suht yksinkertaisena ja lähteä säännöllisesti toteuttamaan, joten jotain tämän tapaista vois itsekin alkaa toteuttaan.